Constipatia cauze, prevenire si remedii

Constipatia cauze, prevenire si remedii naturale pentru un tranzit intestinal sănătos. Este una dintre cele mai frecvente tulburări digestive și afectează persoane de toate vârstele. Un tranzit intestinal lent poate influența digestia, nivelul de energie și starea generală de bine. Scaunele rare, tări sau dificil de a elimina sunt semne că organismul are nevoie de mai multă atenție.

Este constipație?

Constipația de încetinire a tranzitului intestinal și eliminarea scaunelor de mai puțin de trei ori pe săptămână, fiind însoțită frecvent de senzația de evacuare incompletă, balonare, dureri abdominale, gaze intestinale, disconfort și scaune tari și uscate.

Care sunt cauzele constipației?

Consum insuficient de apă

Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze ale constipației , deoarece lipsa apei face ca materiile fecale să devină mai dure și mai greu de eliminat.

Alimentația săracă în fibre

Consumul redus de fructe, legume, cereale integrale, semințe și legume pot încetini tranzitul intestinal.

Sedentarismul

Lipsa mișcării și a activității fizice regulate afectează funcționarea normală a intestinului.

Ignorarea nevoii de a merge la toaletă

Amânarea repetată a eliminării scaunului poate modifica reflexele naturale ale intestinului.

Stres și anxietate

Stresul prelungit, oboseala, lipsa somnului și anxietatea influențează funcționarea sistemului digestiv.

Unele medicamente

Suplimentele cu fier, antiacidele, anumite antidepresive, calmantele opioide și unele medicamente pentru tensiune arterială pot favoriza apariția constipației.

Dezechilibre hormonale și afecțiuni asociate

Hipotiroidismul, diabetul, sindromul colonului iritabil, sarcina, menopauza și unele afecțiuni neurologice pot contribui la apariția unui tranzit intestinal lent.

Cum poate fi prevenită constipația?

Hidratarea corespunzătoare

Se recomandă consumul a aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi, în funcție de greutate, creștere și nivel de activitate fizică.

O alimentație bogată în fibre

Printre cele mai bune surse de fibre se numără merele, perele, prunele, kiwi, fulgii de ovăz, semințele de in, semințele de chia, leguminoasele și legumele verzi.

Mișcarea zilnică

Mersul pe jos, exercițiile fizice moderate, yoga și înotul contribuie la stimularea tranzitului intestinal.

Stabilizarea unei rutine

Este recomandat să se măargă la toaletă la aceeași oră în fiecare zi și să nu fie ignorată nevoia naturală de evacuare.

Gestionarea stresului

Respirația conștientă, meditația, odihna suficientă și tehnicile de relaxare pot susține sănătatea digestivă.

Remedii naturale pentru constipație

Prunele uscate, conțin fibre și sorbitol, substanțe care pot favoriza eliminarea naturală a scaunului.

Semințele de în, sunt bogate în fibre și mucilagii și contribuie la înmuierea conținutului intestinal.

Kiwi, consumul regulat de kiwi poate susține un tranzit intestinal normal.

Apă caldă dimineața, simplă sau cu lămâie poate stimula reflexele digestive.

Probioticele, iaurtul natural, chefirul și suplimentele cu probiotice ajuta la menținerea echilibrului florei intestinale. Cum ar fi Digest natural Tiens, conține probiotice si prebiotice.

Magneziul, contribuie la funcționarea normală a musculaturii și susține motilitatea intestinală.

Mișcarea după masă

O plimbare de 15-20 de minute după mesele principale poate favoriza digestia și tranzitul intestinal.

Alimente recomandate pentru combaterea constipației

Fructele recomandate sunt prunele, perele, merele, kiwi, smochinele și fructele de pădure.

Legumele beneficie sunt broccoli, spanacul, morcovii, dovleceii și sfecla roșie.

Cerealele integrale recomandate sunt ovăzul, secara, quinoa și orezul brun.

Semințele și nucile utile pentru tranzitul intestinal sunt semințele de in, semințele de chia, migdalele și nucile.

Când este necesar consultul medical?

Este recomandată evaluarea medicală atunci când constipația persistă mai mult de trei săptămâni, apare sânge în scaun, există dureri abdominale severe, pierdere inexplicabilă în anemie, alternanță între constipație și diaree sau modificări importante ale tranzitului intestinal.

Constipația este o problemă frecventă, însă în multe cazuri poate fi prevenită prin hidratare, alimentație bogată în fibre, activitate fizică reglementată și gestionarea stresului. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase contribuie la menținerea unui tranzit intestinal sănătos și la crearea stării generale de bine.

Întrebări frecvente 

Care sunt cele mai frecvente simptome ale constipației?

Scaune rare, tari și uscate, senzația de evacuare incompletă, balonarea, durerile abdominale și disconfortul digestiv sunt cele mai frecvente simptome.

Ce alimente ajută la combaterea constipării?

Prunele, perele, merele, kiwi, fulgii de ovăz, semințele de in, semințele de chia, legumele verzi și alimentele fermentate sunt printre cele mai utile.

Poate stresul să provoace constipație?

Da. Stresul, anxietatea și lipsa odihnei pot influența funcționarea sistemului digestiv și pot încetini tranzitul intestinal.

Este frecventă constipația la menopauză?

Da. Modificările hormonale care apar în perioada menopauzei pot influența motilitatea intestinală și pot favoriza apariția constipației.

Pentru a vi se recomandă produsele potrivite pentru dumneavoastră, vă rugăm să nu vă contactați. Specialiștii noștri vă pot oferi informații și recomandări adaptate nevoilor dumneavoastră. Informațiile prezentate în acest articol au caracter informativ și nu înlocuiesc consultul medical de specialitate.